La nouvelle année apporte une bonne dose de motivation à de nombreuses personnes. Alors que les fêtes de fin d'année ont été passées à manger des plats savoureux, l'envie d'adopter un mode de vie sain augmente à partir du mois de janvier. Des objectifs tels qu'une alimentation consciente, une meilleure forme physique et un sommeil suffisant sont désormais au programme. Nos conseils vous aideront à prendre un nouveau départ !
1) Activité physique et sport : comment augmenter ton niveau de forme physique
Une activité physique régulière est essentielle pour un mode de vie sain. Elle permet non seulement d'améliorer ta musculature et ton endurance, mais a également un effet positif sur ton système cardiovasculaire, tes défenses immunitaires et ton métabolisme. Un quotidien actif améliore en outre l'humeur et peut chasser le blues hivernal pendant la saison froide.
Qu'il s'agisse d'un entraînement d'endurance ou des pas quotidiens à pied, chaque mètre compte. Il existe de nombreuses façons d'intégrer l'exercice physique dans la vie quotidienne et cela peut être très amusant. Avec une bonne musique dans les oreilles, tu descends du bus quelques arrêts plus tôt et tu fais 3000+ pas en 30 minutes à un rythme modéré. En prenant les escaliers plutôt que l'ascenseur, tu augmentes ton rythme cardiaque et renforces ainsi ton muscle cardiaque. En outre, le vélo te permet de te rendre rapidement sur ton lieu de travail tout en faisant de l'exercice.
Bien sûr, il ne faut pas oublier les longues sorties à vélo de course, car l'exercice en plein air booste ton système immunitaire, surtout pendant la saison froide. L'entraînement hivernal brûle plus de calories, met le système cardio-vasculaire à l'épreuve et augmente ainsi les performances à long terme.
2. une alimentation saine et une hydratation suffisante
Le début de l'année se prête parfaitement à un changement d'alimentation. En effet, après les grands festins, l'envie de manger des plats sains, riches en légumes et qui soulagent le système digestif, augmente. Les produits de saison se transforment idéalement en ragoûts et en soupes qui réchauffent de l'intérieur et sont faciles à digérer.
Essaie de baser ton menu sur des aliments simples et non transformés et évite les produits tout prêts composés de plus de 5 ingrédients. Si cuisiner tous les jours prend trop de temps, le meal-prepping offre la possibilité d'adopter un style de vie sain sans trop d'efforts.
Une hydratation suffisante est essentielle pour un corps en forme. Deux à trois litres d'eau peuvent être nécessaires pour une journée de sport. Attention, attention ! L'hydratation joue également un rôle important lors de ton entraînement hivernal, même si tu transpires moins. Pour être parfaitement hydraté à tout moment, une bouteille d'eau réutilisable est idéale pour les déplacements. Les bouteilles en plastique habituelles peuvent toutefois libérer des plastifiants et d'autres substances dangereuses pour la santé dans l'eau. De plus, le goût que prend l'eau dans les bouteilles en plastique dérange de nombreux sportifs.
Une alternative est offerte par la Gourde KEEGOAvec son intérieur en titane, elle offre une option saine et sans goût pour l'hydratation quotidienne. En même temps, elle est légère et s'écrase comme une bouteille en plastique, ce qui la rend facile à ranger. D'ailleurs, il n'y a pas que l'eau qui a bon goût dans la gourde KEEGO. Les boissons isotoniques, qui apportent des électrolytes essentiels au corps, font également merveille dans ce compagnon sportif pratique.
3. Always KEEP GOING - de petits objectifs aux grands effets
Il y a une raison simple pour laquelle les résolutions du Nouvel An échouent souvent. Beaucoup de gens se fixent des objectifs trop ambitieux. Au lieu d'intégrer davantage d'activité physique dans leur vie quotidienne, ils veulent courir un marathon ou gravir le prochain sommet de montagne à vélo. Ce faisant, ils se surmènent rapidement.
En revanche, les petits objectifs d'étape maintiennent la motivation sportive à un niveau élevé et garantissent des expériences de réussite en cours de route. Note tes objectifs à long terme et décompose-les en plusieurs étapes. Tu peux les maîtriser jour après jour, qu'il s'agisse de faire du vélo, de faire du meal-prepping ou de boire de l'eau tous les jours.
La constance est la clé et elle est plus importante que la rigueur. La règle des 80/20 te permet de trouver un équilibre. Si tu parviens à poursuivre tes objectifs 80% du temps, tu en ressentiras rapidement les bienfaits sur ta santé.
4. régénération : l'importance d'un bon sommeil
Après un entraînement éprouvant, ton corps a besoin de suffisamment de temps pour récupérer. Ce n'est qu'ainsi que la musculature et l'appareil locomoteur peuvent se régénérer et remplir à nouveau les réserves d'énergie. Le sommeil est essentiel, car c'est pendant ce temps que le corps peut activer complètement ses forces d'autoguérison et guérir les petites déchirures dans la musculature.
Les experts recommandent de dormir entre sept et neuf heures, mais les sportifs peuvent dormir un peu plus. Ils peuvent même bénéficier de dix heures de sommeil par nuit. Un corps reposé peut fournir de meilleures performances. Cela ne vaut d'ailleurs pas seulement pour ton endurance et ta force, car tu peux même intérioriser pendant ton sommeil des séquences de mouvements apprises et affiner ainsi ta coordination et ta technique.
5. rejoindre une communauté
Avec les conseils de fitness appropriés, tu réussiras à démarrer ton style de vie sain pour la nouvelle année. Pour que tu puisses t'y tenir à long terme, il faut toutefois de la motivation et de la persévérance. Dans une communauté, tu profites de l'encouragement des autres et tu apportes en même temps une composante sociale à ton entraînement.
Sur le web, tu peux trouver des groupes pour presque tous les sports : trouve ton propre groupe de vélo de course pour faire du vélo, participe à une course hebdomadaire ou rencontre-toi pour faire du crossfit dans le parc le plus proche. Atteindre des objectifs communs te donne une motivation supplémentaire pour le sport et implique une responsabilité personnelle. Si tu es cohérent, tu auras une influence positive sur les autres.
Au début d'une nouvelle année, de nombreuses personnes prennent la résolution de vivre plus sainement. Avec quelques conseils de fitness, une hydratation et un sommeil suffisants, ainsi qu'un plan alimentaire simple, tu réussiras ton projet !
