Il nuovo anno porta con sé una buona dose di motivazione per molte persone. Dopo aver trascorso le festività natalizie gustando cibi prelibati, a gennaio cresce il desiderio di uno stile di vita più sano. Obiettivi come un'alimentazione consapevole, una migliore forma fisica e un sonno adeguato sono ora all'ordine del giorno. Con i nostri consigli riuscirete a ricominciare con successo!
1. Movimento e sport: come migliorare il tuo livello di forma fisica
L'attività fisica regolare è essenziale per uno stile di vita sano. Non solo migliora la muscolatura e la resistenza, ma ha anche effetti positivi sul sistema cardiovascolare, sul sistema immunitario e sul metabolismo. Una vita quotidiana attiva migliora l'umore e può scacciare la malinconia invernale nella stagione fredda.
Che si tratti di allenamento di resistenza o di passeggiate quotidiane, ogni metro conta. L'attività fisica può essere integrata nella vita quotidiana in molti modi e può essere molto divertente. Con della buona musica nelle orecchie, scendi dall'autobus qualche fermata prima e percorri più di 3000 passi a passo moderato in 30 minuti. Se prendi le scale invece dell'ascensore, aumenti la frequenza cardiaca e rafforzi il muscolo cardiaco. Inoltre, in bicicletta raggiungi rapidamente il posto di lavoro e allo stesso tempo fai esercizio fisico.
Naturalmente non può mancare una lunga uscita in bici da corsa, perché l'attività fisica all'aria aperta rafforza il sistema immunitario, soprattutto nella stagione fredda. L'allenamento invernale brucia più calorie, mette alla prova il sistema cardiovascolare e aumenta così le prestazioni a lungo termine.
2. Alimentazione sana e idratazione adeguata
L'inizio dell'anno è il momento perfetto per cambiare alimentazione, perché dopo i grandi banchetti cresce la voglia di piatti sani con abbondanza di verdure, che alleggeriscono il tratto digestivo. I prodotti stagionali sono ideali per preparare stufati e zuppe, che riscaldano dall'interno e sono facilmente digeribili.
Cerca di basare la tua dieta su alimenti semplici e non trasformati ed evita i prodotti pronti che contengono più di 5 ingredienti. Se cucinare ogni giorno richiede troppo tempo, preparare i pasti in anticipo è un modo per mantenere uno stile di vita sano senza troppa fatica.
Una corretta idratazione è fondamentale per mantenere il corpo in forma. Se fai sport, bevi da due a tre litri al giorno. Attenzione: l'idratazione gioca un ruolo importante anche durante l'allenamento invernale, anche se si suda meno. Per garantire un apporto ottimale di liquidi in ogni momento, è consigliabile portare con sé una bottiglia d'acqua riutilizzabile. Le normali bottiglie di plastica possono tuttavia rilasciare nell'acqua plastificanti e altre sostanze nocive per la salute. Molti atleti trovano sgradevole il sapore che l'acqua assume nelle bottiglie di plastica.
Un'alternativa è offerta dalla bottiglia KEEGO: con un interno in titanio, offre un'opzione sana e dal sapore neutro per l'idratazione quotidiana. Allo stesso tempo è leggera e comprimibile come una bottiglia di plastica, quindi può essere facilmente riposta. A proposito, nella borraccia KEEGO non è buona solo l'acqua. Anche le bevande isotoniche, che forniscono al corpo importanti elettroliti, sono perfette in questo pratico compagno di sport.
3. KEEP GOING sempre KEEP GOING piccoli obiettivi con grandi risultati
C'è una semplice ragione per cui i buoni propositi per l'anno nuovo spesso falliscono. Molte persone si prefiggono obiettivi troppo ambiziosi. Invece di integrare semplicemente più movimento nella loro routine quotidiana, vogliono correre una maratona o scalare la cima della montagna più vicina in bicicletta. In questo modo si sovraccaricano rapidamente.
Piccoli traguardi intermedi, invece, mantengono alta la motivazione sportiva e garantiscono successi lungo il percorso. Scrivi i tuoi obiettivi a lungo termine e suddividili in più fasi. Puoi raggiungerli giorno dopo giorno, che si tratti di andare in bicicletta, preparare i pasti o bere acqua ogni giorno.
La costanza è la chiave ed è più importante della severità. Con la regola dell'80/20 troverai un equilibrio. Se riesci a perseguire i tuoi obiettivi per l'80% del tempo, ne sentirai rapidamente i benefici per la salute.
4. Rigenerazione: l'importanza di un buon sonno
Dopo un allenamento intenso, il tuo corpo ha bisogno di tempo sufficiente per recuperare. Solo così i muscoli e l'apparato locomotore possono rigenerarsi e ricaricare le riserve di energia. Il sonno è essenziale, perché durante questo periodo il corpo può attivare completamente le sue capacità di autoguarigione e curare piccole lacerazioni nei muscoli.
Gli esperti raccomandano dalle sette alle nove ore di sonno, ma per gli sportivi possono essere anche un po' di più. Questi ultimi traggono infatti beneficio anche da dieci ore di sonno a notte. Un corpo riposato è in grado di fornire prestazioni migliori. Questo non vale solo per la resistenza e la forza, perché durante il sonno è possibile interiorizzare i movimenti appresi e affinare così la coordinazione e la tecnica.
5. Entra a far parte di una community
Con i consigli giusti per il fitness, potrai iniziare il nuovo anno con uno stile di vita sano. Per mantenere la motivazione a lungo termine, però, servono motivazione e perseveranza. In una community potrai trarre vantaggio dall'incoraggiamento degli altri e allo stesso tempo aggiungere una componente sociale al tuo allenamento.
In rete trovi gruppi dedicati a quasi tutti gli sport: cerca il tuo gruppo di ciclismo su strada, partecipa a una corsa settimanale o incontrati con gli altri per fare crossfit nel parco più vicino. Raggiungere obiettivi comuni ti dà una motivazione sportiva in più e ti rende personalmente responsabile. Se sei costante, influenzerai positivamente anche gli altri.
All'inizio di un nuovo anno, molte persone decidono di vivere in modo più sano. Con alcuni consigli per il fitness, un'idratazione e un sonno adeguati e un semplice programma alimentare, riuscirai a raggiungere il tuo obiettivo!
