Team KEEGO: Frederik Böna

Il prossimo della serie Team KEEGO: il nostro fedelissimo pioniere KEEGO e detentore del record mondiale probabilmente più folle nel ciclismo, Frederik Böna! Leggi cosa spinge il detentore del doppio record Everesting.

Allarme spoiler. Sono noodles.

Puoi raccontarci qualcosa di te?

Mi chiamo Frederik Böna e vengo da una città ai margini del distretto di Neckar-Odenwald. Ho studiato a Würzburg e ora vivo a Bammental nel Kraichgau, tra Heidelberg e Sinsheim.

Nel 2017 ho iniziato a praticare ciclismo su strada a livello agonistico. Il ciclismo è diventato molto rapidamente la mia grande passione. Più il dislivello è elevato, più mi diverto. Dal 2018 mi sono quindi concentrato maggiormente sulle maratone ciclistiche nella regione alpina. Nel 2020 ho iniziato a realizzare sempre più spesso progetti personali con la bici da corsa, in parte in combinazione con raccolte fondi.Il momento clou finora è stato sicuramente il mio record mondiale per il Double Everesting più veloce in combinazione con una raccolta fondi per un centro femminile in Afghanistan.

Professionalmente lavoro come responsabile dell'integrazione presso l'amministrazione comunale di Sinsheim.

Perché pratichi il tuo sport con passione?

Per me il ciclismo è sinonimo di libertà.

Posso pedalare quanto voglio e dove voglio, sono immerso nella natura e posso spingermi sempre oltre i miei limiti fisici e cercare di superarli. Inoltre, quando vado in bicicletta riesco a staccare la spina e a divertirmi senza pensieri.

Come si svolge il tuo allenamento?

Il mio allenamento richiede molto tempo. Di solito mi alleno tra le 20 e le 30 ore alla settimana. Riesco a farlo solo perché vado al lavoro in bicicletta e così unisco l'allenamento al tragitto. Il mio allenamento prevede solitamente molti metri di dislivello, in particolare sul Königsstuhl, la montagna che domina Heidelberg, che in realtà salgo e scendo più volte alla settimana. Il venerdì e il fine settimana sono solitamente dedicati ad allenamenti lunghi e più tranquilli, mentre durante la settimana mi alleno in modo più breve e intenso.

Hai ottenuto un successo davvero speciale: il doppio record mondiale Everesting. Puoi raccontarci qualcosa in più sulla tua preparazione per questa sfida estrema?

Avendo scelto il 10 aprile per il mio tentativo di record mondiale, ho dovuto allenarmi molto già in autunno e in inverno. Mentre molti altri ciclisti in questo periodo si allenano principalmente al chiuso sui rulli, io ho pedalato quasi esclusivamente all'aperto. Non è stato sempre facile, visto l'inverno 2020/2021 relativamente rigido e nevoso. Pedalare all'aperto per cinque ore sotto la neve mista a pioggia e con un forte vento non è proprio piacevole. Se devo essere sincero, però, a volte ho proprio bisogno di questi allenamenti. Certo, ci vuole un po' di forza di volontà per salire in sella in condizioni del genere, ma a posteriori non me ne sono mai pentito, anzi, a volte provo una certa soddisfazione per aver sfidato il maltempo. Inoltre, condivido un po' il pensiero di Friedrich Nietzsche:ciò che non ci uccide, ci rende più forti.

È stato difficile accumulare il maggior numero possibile di metri di dislivello già in inverno. La salita non è mai stata un problema, ma la discesa è stata in parte una grande sfida a causa delle strade scivolose. Ciononostante, sono riuscito a portare a termine il mio allenamento come previsto. In condizioni estreme, come ad esempio strade ghiacciate, ho però dovuto ricorrere in parte al rullo e ho pedalato su Zwift. All'inizio di febbraio ho persino fatto un Everesting virtuale. È stato incredibilmente difficile per me dal punto di vista mentale:sono semplicemente un atleta outdoor.

Idratazione e programma alimentare: esistono valori indicativi per la quantità di acqua che dovresti bere ogni giorno? Ci sono alimenti che ti piacciono particolarmente, ma che non mangi mai nei giorni delle gare?

Per quanto riguarda l'idratazione e l'alimentazione, in realtà non mi preoccupo molto. In generale bevo sempre relativamente molto, nella vita quotidiana esclusivamente acqua o tè. Non so però quanto bevo, mi baso semplicemente sul mio istinto. Durante l'attività sportiva bevo solitamente bevande isotoniche.

Ci sono molti alimenti che mi piace mangiare, in particolare la frutta.

 Mi piacciono particolarmente le banane, i kiwi, i mirtilli e i lamponi.

Per il resto mi piacciono anche gli asparagi e, da ciclista, naturalmente la pasta.

Nella vita quotidiana mangio spesso pane o panini integrali, porridge e muesli. Nei giorni delle gare, però, ne faccio a meno, perché altrimenti le fibre mi darebbero fastidio.

Qual è secondo te la differenza/il vantaggio decisivo che hai rispetto agli altri atleti?

Raramente ho giornate no. In realtà riesco quasi sempre a dare il massimo quando voglio. Inoltre non ho mai problemi di motivazione quando si tratta del mio allenamento. Anche in inverno, la sera dopo il lavoro, al buio e con la nevischio, salgo sulla mia bicicletta, parto e completo il mio allenamento.

Quali sono i tuoi obiettivi? - Cosa ti spinge ad andare avanti?

Il mio obiettivo principale è continuare a divertirmi in sella alla mia bicicletta e rimanere in buona salute.

Dal punto di vista sportivo, sogno di stabilire il record mondiale per il Triple Everesting più veloce e il maggior dislivello in 12 ore.

Inoltre, nei prossimi anni mi piacerebbe salire sul podio in alcune gare ciclistiche, come ad esempio la Maratona delle Dolomiti.

Perché KEEGO ti entusiasma?

Trascorro gran parte del mio tempo libero in sella alla mia bici da corsa. Ovviamente devo bere molto.

Con le tradizionali borracce da bicicletta ho sempre avuto il problema di non riuscire a eliminare il sapore di plastica. Per non parlare dei rischi per la salute causati dalle particelle di plastica. Sono attento a uno stile di vita sano, non ho mai fumato né bevuto alcolici. In realtà è quasi assurdo quanto tempo ho bevuto da borracce di plastica mentre andavo in bicicletta.

Dopo aver bevuto solo dalle stesse due bottiglie di plastica per oltre 1.200 km durante la Paris-Brest-Paris 2019 e aver trovato la cosa semplicemente disgustosa, ho reagito e ho cercato delle alternative. Mi sono imbattuto relativamente presto in KEEGO. All'epoca era ancora una novità sul mercato, ma mi è piaciuto il suo approccio rivoluzionario. Già al primo test ne sono rimasto entusiasta. Gusto naturale, facile da pulire: proprio quello che avevo sempre desiderato!

Con il passare del tempo ho scoperto altri vantaggi. Poiché le bottiglie sono così facili da pulire, possono essere utilizzate praticamente "all'infinito". Inoltre, in inverno le bevande rimangono calde più a lungo e in estate rimangono fresche più a lungo.

Raccontaci qualcosa in più sul momento più difficile della tua carriera o della tua vita e cosa hai imparato da esso o come lo hai superato.

Quando alla fine del 2018/inizio 2019 ho sofferto per settimane di forti dolori alla schiena che mi hanno reso quasi incapace di muovermi e praticamente costretto a letto, ho attraversato probabilmente anche la fase più difficile della mia vita dal punto di vista mentale. In quel periodo ho capito su quali dei miei amici potevo sempre contare. Questo mi ha dato molta forza. Quando ho potuto ricominciare almeno a fare delle passeggiate, le cose hanno iniziato lentamente a migliorare. Durante le prime lunghe passeggiate con il cane ho imparato ad apprezzare in modo completamente diverso il movimento nella natura.

Nel complesso, però, devo dire che nella mia vita finora sono stato fortunatamente risparmiato da fasi molto difficili.

C'è una persona nella tua vita che ha un'influenza decisiva sulla tua carriera sportiva o sulla tua vita in generale?

In realtà ci sono diverse persone che mi hanno influenzato in modo determinante come ciclista e in parte mi hanno ispirato.

Un mio caro amico,Michael Leiblein, mi ha dimostrato che è possibile percorrere più di 100 km in bicicletta da corsa per diversi giorni consecutivi. Mi ha dato molti consigli e mi ha accompagnato durante i miei primi allenamenti lunghi.

Rainer Hess, con cui ho partecipato alla Parigi-Brest-Parigi nel 2019, mi ha dimostrato più volte in modo impressionante che spesso non è il corpo, ma la mente il fattore limitante quando si pedala.

Joachim Heitel mihapreparato per la maratona ciclistica dell'Ötztal nel 2017, aprendo così le porte del mondo delle maratone ciclistiche. Inoltre, ha partecipato con me alle prime due gare di oltre 300 km ed era con me sul Mont Ventoux quando l'ho conquistato per sei volte consecutive.

Nel 2017 Peter Morstadtmi ha fatto appassionare a questo sport con i suoi resoconti sulle diverse maratone ciclistiche nelle Alpi.

Da qualche tempo anche la mia ragazzaKathi mi sostieneintutte le mie attività con la bici da corsa. Senza di lei i miei successi nel 2021 e in particolare il mio record mondiale non sarebbero stati possibili.

La mia vita in generale è stata fortemente influenzata dai miei genitori e dai miei nonni. Senza di loro non sarei sicuramente quello che sono oggi.

KEEP GOING !

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