12 consigli per bere abbastanza acqua anche in inverno

TI AIUTIAMO A MANTENERTI IDRATATO. ANCHE (DI PIÙ) IN INVERNO?

Vuoi sapere perché è importante soddisfare il tuo fabbisogno idrico personale soprattutto in inverno? Allora sei nel posto giusto. Aumenta la tua quantità giornaliera di liquidi con questi 12 consigli.

In inverno fa freddo, si suda meno, quindi non è necessario bere tanto, giusto?

Niente affatto! Il meccanismo del nostro corpo che regola la sensazione di sete non funziona in modo soddisfacente alle basse temperature come invece avviene con le temperature calde. Dopo un allenamento intenso in estate, la sete non tarda ad arrivare.
Tuttavia, dopo un allenamento con temperature esterne rigide e il ritorno in ambienti riscaldati, la maggior parte delle persone non è realmente consapevole del fabbisogno di liquidi del proprio corpo.

Già a una temperatura ambiente di circa 20 gradi e senza sforzo fisico aggiuntivo, il nostro corpo perde quasi 2,5 litri di liquidi al giorno attraverso la respirazione, le mucose, la pelle e l'urina.

Se a ciò si aggiunge lo sforzo fisico, questo valore aumenta di conseguenza.
Inoltre, un fattore decisivo in inverno è l'aria secca nei locali riscaldati.
Questa secca le mucose della bocca, del naso e della gola. Di conseguenza, gli agenti patogeni hanno gioco facile, poiché le mucose non sono più in grado di svolgere efficacemente la loro funzione di barriera e protezione.

Come nel caso delle temperature elevate, anche quando la temperatura scende sotto lo zero il fabbisogno di liquidi aumenta notevolmente. L'aria fredda e in parte secca fa evaporare rapidamente il sudore, che quindi passa quasi inosservato. Inoltre, con le temperature invernali, il corpo è costantemente impegnato a mantenere la temperatura corporea interna a un livello costante. Ciò significa che lavora continuamente a pieno regime, brucia calorie, suda e necessita di liquidi per compensare la perdita.

Sebbene il valore indicativo di 2,5 litri al giorno raccomandato - senza attività fisica aggiuntiva - vari leggermente a seconda dell'altezza e del peso corporeo, è comunque utile per l'autocontrollo. Attraverso l'assunzione quotidiana di cibo assumiamo circa 1 litro di liquidi. Ne restano quindi 1,5 litri che dovremmo bere almeno, anche in inverno.

12 CONSIGLI UTILI PER AFFRONTARE L'INVERNO IN PERFETTA IDRATAZIONE:

Consiglio n. 1: BEVI (PREFERIBILMENTE) ACQUA CALDA
Si consiglia in particolare di bere acqua calda a una temperatura di circa 37 gradi, pari alla temperatura corporea. In questo modo il corpo non deve consumare energia per riscaldare l'acqua. L'acqua calda ha lo stesso sapore dell'acqua pura anche se bevuta dalla KEEGO. Al contrario dell'acqua calda contenuta nelle bottiglie di plastica.

Suggerimento 2: INIZIA LA GIORNATA CON L'ACQUA
Durante il sonno perdiamo tutti molta acqua attraverso il sudore. La mattina è il momento ideale per instaurare l'abitudine di bere. Basta iniziare la giornata con un grande bicchiere o una bottiglia KEEGO piena d'acqua. Anche in questo caso è preferibile l'acqua calda piuttosto che quella fredda.

Suggerimento 3: BEVI ACQUA NATURALE
L'acqua naturale è più tollerabile per il tuo corpo, può essere assorbita più facilmente ed è quindi la scelta migliore.

Suggerimento 4: LAVORA IN MODO PIÙ FLUIDO
Metti la tua bottiglia d'acqua sulla scrivania o sul posto di lavoro per ricordarti di bere regolarmente. Quando sei in viaggio o hai degli appuntamenti, porta con te la bottiglia d'acqua per dissetarti tempestivamente e continuamente.

Suggerimento 5: NON ESSERE TIMIDO
Usa la tua borraccia anche durante le riunioni e le videochiamate. Un'idratazione adeguata ti darà l'attenzione e la concentrazione necessarie. E ti farà guadagnare sguardi invidiosi. Parliamo per esperienza.

Suggerimento 6: SCEGLI PRIMA L'ACQUA
Quando riempi la tua bottiglia, scegli prima l'acqua. È il modo migliore per idratare il tuo corpo. Inoltre, l'assunzione di acqua stimola il metabolismo ed elimina le tossine. Se hai voglia di variare, prediligi alternative salutari e rinuncia a bibite zuccherate, succhi e alcolici disidratanti.

Suggerimento 7: BEVI PRIMA DI MANGIARE
Durante il pasto non è consigliabile bere grandi quantità di liquidi. Bere 30 minuti prima è doppiamente utile. Lo stomaco, non essendo completamente vuoto, riduce il rischio di "mangiare troppo". In questo modo puoi approfittare del pasto per stabilire una routine di consumo di liquidi.

Suggerimento 8: RIDUCI LO STRESS
Lo stress ci fa perdere di vista il nostro fabbisogno di liquidi e ci fa dimenticare di bere. Previeni lo stress facendo abbastanza esercizio fisico: l'attività fisica regolare attiva il metabolismo del tuo corpo e allena il rilascio degli ormoni dello stress adrenalina, noradrenalina, insulina o cortisolo. Questo ti renderà più resistente allo stress a lungo termine e meno smemorato quando si tratta di bere.

Suggerimento 9: EVITA GLI ALIMENTI DISIDRATANTI
Evita i cibi che ti disidratano. Questo è particolarmente importante se già bevi troppo poco. Gli alimenti che hanno un effetto particolarmente disidratante sono la carne lavorata come salsicce e salumi, gli snack salati come patatine fritte o chips, gli alimenti con zucchero industriale e l'alcol.

Consiglio 10: SCEGLI ABBIGLIAMENTO FUNZIONALE PER LO SPORT
Per evitare un'eccessiva sudorazione o anche di avere freddo, con la giusta combinazione di abbigliamento funzionale sarai perfettamente equipaggiato: i tessuti allontanano il sudore dal corpo, mantengono il calore a un livello confortevole e ti offrono sufficiente libertà di movimento per la tua attività.

Suggerimento 11: CONOSCI IL VOLUME DELLA TUA BOTTIGLIA
Utilizza contenitori che devono essere svuotati un determinato numero di volte. Bere 1,5 litri significa svuotare 2 volte la KEEGO 750 o 3 volte la KEEGO 500.
Sembra piuttosto semplice, vero?

Suggerimento 12: SVILUPPA LA TUA ROUTINE
Segui i nostri consigli per stabilire una routine salutare per il tuo apporto idrico invernale. Prova a seguirli almeno per due settimane, in modo da abituarti a bere regolarmente.

Se sei ancora alla ricerca di una borraccia per lo sport e la vita quotidiana, la troverai QUI troverai sicuramente quello che fa per te.

WASSER MARSCH & KEEP GOING!
Il tuo team KEEGO