12 tips om genoeg water te drinken, zelfs in de winter

WE HOUDEN JE GEHYDRATEERD. ZELFS (MEER) IN DE WINTER?

Wil je weten waarom het juist in de winter zo belangrijk is om in je persoonlijke waterbehoefte te voorzien? Dan ben je bij ons aan het juiste adres. Verhoog je dagelijkse inname met deze 12 tips.

Het is koud in de winter, je zweet minder, dus je hoeft minder te drinken, toch?

Verre van dat! Ons lichaamsmechanisme dat ons dorstgevoel reguleert, werkt bij koude temperaturen niet zo goed als bij warme temperaturen. Na een zweetdrijvende ronde in de zomer laat de dorst niet lang op zich wachten.
Maar na een rondje sporten in frisse buitentemperaturen en terugkomen in verwarmde ruimtes, beseffen de meeste mensen niet echt hoeveel vocht hun lichaam nodig heeft.

Zelfs bij een temperatuur van ongeveer 20 graden in een kamer en zonder extra lichamelijke inspanning verliest ons lichaam bijna 2,5 liter vocht per dag via ademhaling, slijmvliezen, huid en urine.

Als lichamelijke inspanning wordt toegevoegd, neemt deze waarde dienovereenkomstig toe.
Een andere doorslaggevende factor in de winter: Droge lucht in verwarmde ruimtes.
Hierdoor drogen onze slijmvliezen in de mond, neus en keel uit. Als gevolg hiervan hebben ziekteverwekkers het bijzonder gemakkelijk, omdat de slijmvliezen hun barrière- en beschermingsfunctie niet meer effectief kunnen vervullen.

Net als bij hoge temperaturen neemt ook de behoefte aan vocht sterk toe bij temperaturen onder nul graden. Door de koude en soms droge lucht kan zweet snel verdampen. Het blijft dus meestal onopgemerkt. Bovendien is het lichaam bij winterse temperaturen constant bezig om de kerntemperatuur van het lichaam op een constant niveau te houden. Daardoor werkt het lichaam constant op volle toeren, verbrandt het calorieën, zweet het en heeft het vocht nodig om het verlies te compenseren.

Hoewel de richtwaarde van de aanbevolen 2,5 liter per dag - zonder extra lichaamsbeweging - enigszins varieert afhankelijk van lichaamsgrootte en gewicht, helpt het toch bij zelfcontrole. We verbruiken ongeveer 1 liter vloeistof door onze dagelijkse voedselinname. Dan blijft er nog 1,5 liter over, die we minimaal zouden moeten drinken - zelfs in de winter.

12 HANDIGE TIPS OM GOED GEHYDRATEERD DE WINTER DOOR TE KOMEN:

Tip 1: DRINK (MEER) WARME WATER
Het is vooral aan te raden om warm water te drinken dat ongeveer dezelfde temperatuur heeft als je lichaam, namelijk 37 graden. Dit betekent dat het lichaam geen energie hoeft te gebruiken om het water te verwarmen. Warm water smaakt ook naar zuiver water uit de KEEGO. In tegenstelling tot warm water uit plastic flessen.

Tip 2: BEGIN JE DAG MET WATER
We verliezen allemaal veel water door ons zweet terwijl we slapen. De ochtend is een bijzonder goed moment om een drinkgewoonte aan te leren. Begin gewoon met een groot glas of een KEEGO vol water als je opstaat. Ook hier is het beter om warm water te drinken dan koud water.

Tip 3: DRINK STIL WATER
Stilstaand water wordt beter verdragen door je lichaam, wordt gemakkelijker opgenomen en is daarom de betere keuze.

Tip 4: WERKWATER
Houd je waterfles op je bureau of op je werkplek om je eraan te herinneren regelmatig te drinken. Als je op reis bent of naar afspraken moet, neem dan je fles water mee om je dorst regelmatig en op tijd te lessen.

Tip 5: SCHAT NIET
Gebruik je waterfles ook tijdens je vergaderingen en videogesprekken. Voldoende hydratatie geeft je de nodige aandacht en concentratie. En je zult ook jaloerse blikken krijgen. We spreken uit ervaring.

Tip 6: KIES WATER EERST
Kies water als eerste keuze bij het vullen van je fles. Het is de beste manier om je lichaam te hydrateren. Waterinname stimuleert ook je metabolisme en spoelt gifstoffen weg. Als je zin hebt in verandering, geef dan de voorkeur aan gezonde alternatieven en vermijd suikerhoudende frisdranken, sappen en uitdrogende alcohol.

Tip 7: DRINK VOOR HET ETEN
Het is niet aan te raden om grote hoeveelheden te drinken tijdens de maaltijd. 30 minuten van tevoren heeft twee keer zoveel zin. Je maag, die nog niet helemaal leeg is, vermindert het risico op "overeten". Zo kun je de gelegenheid van de maaltijd gebruiken om een drinkroutine op te bouwen.

Tip 8: VERMINDER STRESS
Door stress verliezen we onze vochtbehoefte uit het oog en vergeten we te drinken. Voorkom stress door voldoende te bewegen: Regelmatige lichaamsbeweging activeert de stofwisseling in je lichaam en traint de afgifte van de stresshormonen adrenaline, noradrenaline, insuline of cortisol. Hierdoor ben je op lange termijn beter bestand tegen stress en minder vergeetachtig als het op drinken aankomt.

Tip 9: VERBOD DEHYDRATERENDE VOEDING
Vermijd voeding die je uitdroogt. Dit is vooral belangrijk als je al te weinig vocht binnenkrijgt. Bewerkt vlees zoals worst en salami, zoute snacks zoals chips of chips, voedingsmiddelen met industriële suiker en alcohol zijn bijzonder uitdrogend.

Tip 10: CHOOSE FUNCTIONAL CLOTHING WHEN SPORTING
Om overmatig zweten of bevriezing te voorkomen, ben je perfect uitgerust met de juiste combinatie van functionele kleding: Het textiel voert zweet van het lichaam af, houdt de warmte op een comfortabel niveau en biedt je voldoende bewegingsvrijheid voor je activiteit.

Tip 11: WEET HET VOLUME VAN JE FLESSEN
Gebruik flessen die je een bepaald aantal keren moet leegdrinken. Als je 1,5 liter drinkt, moet je de KEEGO 750 twee keer leegdrinken of de KEEGO 500 drie keer.
Klinkt vrij eenvoudig, niet?

Tip 12: ONTWIKKEL JE ROUTINE
Gebruik onze tips om een gezonde routine op te bouwen voor je waterinname in de winter. Probeer ze uit over een periode van minstens twee weken om in je drinkflow te komen.

Als je nog op zoek bent naar een waterfles voor sport en dagelijks gebruik, dan vind je die HIER vind je zeker wat je zoekt.

WATERMARS & DOORGAAN!
Uw Team KEEGO