12 consejos para beber suficiente agua incluso en invierno

TE MANTENEMOS HIDRATADO. ¿INCLUSO (MÁS) EN INVIERNO?

¿Quieres saber por qué es importante cubrir tus necesidades personales de agua, especialmente en invierno? Entonces estás en el lugar adecuado. Aumenta tu consumo diario de agua con estos 12 consejos.

En invierno hace frío, se suda menos, por lo que no es necesario beber tanto, ¿verdad?

¡Nada más lejos de la realidad! El mecanismo corporal que regula la sensación de sed no funciona tan bien con temperaturas frías como con temperaturas cálidas. Después de una sesión de ejercicio agotadora en verano, la sed no tarda en aparecer.
Sin embargo, después de hacer deporte con temperaturas exteriores muy bajas y volver a espacios calefactados, la mayoría de las personas no son realmente conscientes de las necesidades de hidratación de su propio cuerpo.

A una temperatura ambiente de unos 20 grados y sin realizar ningún esfuerzo físico adicional, nuestro cuerpo pierde casi 2,5 litros de líquido al día a través de la respiración, las mucosas, la piel y la orina.

Si a eso se suma el esfuerzo físico, este valor aumenta proporcionalmente.
Además, hay otro factor decisivo en invierno: el aire seco de las habitaciones con calefacción.
Este hace que se sequen las membranas mucosas de la boca, la nariz y la garganta. Como resultado, los agentes patógenos lo tienen muy fácil, ya que las membranas mucosas ya no pueden cumplir eficazmente su función de barrera y protección.

Al igual que con las temperaturas altas, la necesidad de líquidos también aumenta considerablemente cuando las temperaturas son inferiores a cero grados. El aire frío y, en parte, seco hace que el sudor se evapore rápidamente. Por lo tanto, suele pasar desapercibido. Además, con las temperaturas invernales, el cuerpo se esfuerza constantemente por mantener la temperatura corporal central a un nivel constante. Esto hace que trabaje a pleno rendimiento, queme calorías, sude y, en consecuencia, necesite líquido para compensar la pérdida.

Aunque la cantidad recomendada de 2,5 litros al día ( sin actividad física adicional ) varía ligeramente en función de la estatura y el peso, sigue siendo una buena referencia para controlar la ingesta. A través de la alimentación diaria, ingerimos aproximadamente 1 litro de líquido. Por lo tanto, aún nos quedan 1,5 litros que deberíamos beber como mínimo, incluso en invierno.

12 CONSEJOS ÚTILES PARA MANTENERTE BIEN HIDRATADO DURANTE EL INVIERNO:

Consejo n.º 1: BEBE AGUA (PREFERIBLEMENTE) CALIENTE
Se recomienda especialmente beber agua caliente, que a 37 grados tiene aproximadamente la temperatura corporal. De este modo, el cuerpo no tiene que gastar energía para calentar el agua. El agua caliente también sabe a agua pura cuando se bebe de la botella KEEGO. Todo lo contrario que el agua caliente de las botellas de plástico.

Consejo 2: EMPIEZA EL DÍA CON AGUA
Todos perdemos mucha agua a través del sudor mientras dormimos. La mañana es un momento especialmente adecuado para establecer un hábito de hidratación. Simplemente empieza el día con un vaso grande o una botella KEEGO llena de agua después de levantarte. También en este caso, es mejor tomar agua tibia que fría.

Consejo 3: BEBE AGUA SIN GAS
El agua sin gas es más fácil de digerir para tu cuerpo, se absorbe más fácilmente y, por lo tanto, es la mejor opción.

Consejo 4: TRABAJA CON FLUIDEZ
Coloca tu botella de agua en el escritorio o en tu lugar de trabajo para recordar beber con regularidad. Si estás fuera de casa o tienes citas, lleva tu botella de agua contigo para saciar tu sed a tiempo y de forma continua.

Consejo n.º 5: NO TE AVERGÜENCES
Utiliza tu botella de agua también durante tus reuniones y videollamadas. Una hidratación adecuada te proporcionará la atención y la concentración necesarias. Y, de paso, te hará ganar miradas envidiosas. Hablamos por experiencia.

Consejo 6: ELIGE EL AGUA EN PRIMER LUGAR
Elige el agua como primera opción cuando llenes tu botella. Es la mejor forma de hidratar tu cuerpo. Además, el consumo de agua estimula tu metabolismo y elimina toxinas. Si te apetece variar, opta por alternativas saludables y evita los refrescos azucarados, los zumos y el alcohol, que te deshidrata.

Consejo 7: BEBE ANTES DE COMER
No es recomendable beber grandes cantidades durante la comida. Beber 30 minutos antes tiene doble sentido. Tu estómago, que no está completamente vacío, reduce el riesgo de «comer en exceso». De este modo, puedes aprovechar la comida para establecer una rutina de bebida.

Consejo 8: REDUCE EL ESTRÉS
El estrés hace que perdamos de vista nuestras necesidades de hidratación y nos olvidemos de beber. Previene el estrés haciendo suficiente ejercicio: el ejercicio regular activa el metabolismo de tu cuerpo y entrena la liberación de las hormonas del estrés adrenalina, noradrenalina, insulina o cortisol. Esto te hará más resistente al estrés a largo plazo y menos olvidadizo a la hora de beber.

Consejo 9: EVITA LOS ALIMENTOS DESHIDRATANTES
Evita los alimentos que te deshidratan. Esto es especialmente importante si ya ingieres muy pocos líquidos. Los alimentos más deshidratantes son las carnes procesadas, como las salchichas y el salami, los aperitivos salados, como las patatas fritas o las chips, los alimentos con azúcar industrial y el alcohol.

Consejo 10: ELIGE ROPA FUNCIONAL PARA HACER DEPORTE
Para evitar sudar en exceso o pasar frío, lo mejor es llevar la combinación adecuada de ropa funcional: los tejidos alejan el sudor del cuerpo, mantienen el calor a un nivel agradable y te ofrecen la libertad de movimiento necesaria para tu actividad.

Consejo 11: CONOCE EL VOLUMEN DE TU BOTELLA
Utiliza recipientes que debas vaciar un número determinado de veces. Beber 1,5 litros significa vaciar 2 veces la KEEGO 750 o 3 veces la KEEGO 500.
Suena bastante sencillo, ¿verdad?

Consejo 12: DESARROLLA TU RUTINA
Aprovecha nuestros consejos para establecer una rutina saludable para tu ingesta de agua en invierno. Pruébalos durante al menos dos semanas para acostumbrarte a beber.

Si todavía estás buscando una botella para hacer deporte y para el día a día, AQUÍ seguro que encuentras lo que buscas.

¡AGUA MARCHA Y KEEP GOING!
Tu equipo KEEGO